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quinta-feira, 3 de outubro de 2013

Minha alimentação com R.A (reeducação alimentar)

Hello catitas...

Muitas meninas me perguntam no facebook e nos grupos o que eu como e como como. Fiz um vídeo falando sobre isso => http://www.youtube.com/watch?v=2ZkUITdhjpc&hd=1 , mas hoje resolvi trazer meu registro através de fotos. Para ajudar as meninas que estão começando!

Eu faço normalmente 6 refeições por dia, com intervalos de 3 horas entre uma refeição e outra.

Acordo por volta das 07:00 h da manhã, tomo meu café, vou pra academia. Quando volto, por volta das 10:30 h faço um pequeno lanche. Entre meio dia, almoço. Às 15:00h faço um pequeno lanche. Às 17:30 faço um lanche (tipo um café da manhã) pois é a hora do dia que sinto mais fome!) e entre às 20:30/ 21:00 h eu janto. Durmo às 22/22:30 h.

Então vamos pra prática?rs.

Opções de café da manhã ou lanche da tarde:


1 fatia de pão integral sem casca + pouca margarina light + 1 fatia de peito de peru light + 1 xícara de leite desnatado com canela em pó e adoçante

OU
2 torradas light + patê de frango com milho verde (receita abaixo) + 1 copo de suco de morango

** Não recomendo o consumo do patê mais que duas vezes na semana, por conta da maionese, que apesar de ser light, não é recomendada!

Patê de frango e milho verde light: 1/2 peito de frango (cozido em água temperada com alho, cebola, pimenta do reino, orégano e sal) + 3 colheres de sopa de maionese light + 1 lata de milho verde em conserva (lavado e escorrido). Coloque no liquidificador (ou processador) a maionese e os temperos. Pique o frango cozido e coloque no liquidificador. Bata até triturar o frango  todo. Coloque a mistura em uma vasilha e acrescente o milho verde.

** Para fazer patê de atum, substitua o frango por uma lata de atum ao natural/light.
OU


Omelete (2 ovos, 1 fatia de peito de peru light, orégano, pimenta do reino, cozido sem óleo em panela antiaderente) + 100 ml de elite desnatado + canela em pó + adoçante (ou chá, ou café puro, ou café com leite...)

***Essa opção acima também serve pra quem está na fase ataque da dieta DUKAN***

Opções de pequeno lanche (entre as refeiçoes):

1 copo de iogurte light

OU

1 porção de salada de frutas


OU

1 copo de suco de morango: 100 ml de água gelada + 8 morangos + adoçante

OU

1 copo de morango ao leite: 100 ml de leite desnatado + 8 morangos + adoçante

OU 

Vitamina de mamão e banana: 100 ml de leite desnatado + 1 fatia de mamão + 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + adoçante

OU

Vitamina de mamão com aveia: 100 ml de leite desnatado + 1/2 mamão pequeno + 1 c.s de aveia + adoçante

1 banana prata amassada + 1 colher de sobremesa de flocos de aveia + 1 colher de canela em pó
Opções de almoço ou jantar:


salada crua + 1 colher de azeite extra virgem + 1 bife grelhado

OU

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite + 1 filé de frango grelhado

OU

Salada crua + 1c.s de azeite + 1 colher (de servir) de salada de atum light c/ milho verde ( 1 lata de atum light/ ao natural + 1 lata de milho verde lavado e escorrido)
Se quiser ver mais opções do que pode comer e a dieta completa que a nutricionista me passou, clique aqui => http://angelicapimenta.blogspot.com.br/2013/03/consulta-com-nutri-agora-assim-rs.html

** Não custa lembrar:


  • Beba muita água durante o dia;
  • Evite sucos, refrigerantes e sucos artificiais (mesmo o suco natural) dê preferência a comer a fruta (salvo o suco de morango);
  • Evite o consumo de líquidos uma hora antes e uma hora depois das refeiçoes;
  • Mastigue bem os alimentos;
  • Procure ter uma rotina de horários;
  • Pratique atividades físicas (no mínimo 30 minutos três vezes por semana);
  • Se pese uma vez por semana;
  • Crie metas de curto, médio e longo prazo
  • Se alimente de três em três horas
Resultado dessa alimentação até agora: 18 quilos eliminados!!! (tenho 1,71 de altura)






*** Lembrando que não estou aqui para "ensinar" nada a ninguém, pois não sou profissional! Só estou publicando a minha alimentação, para que as pessoas tenham uma ideia de como estou fazendo pra emagrecer***

Espero ter ajudado meninas! Qualquer dúvida, deixe nos comentários que respondo!

Por hora é só!
Bjinhus meus...

6 comentários:

  1. Oi Angélica, parabéns pela iniciativa, sua alimentação tá show!!! Te admiro por fazer R.A, nunca consegui. Beijos

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  2. Oi, Angélica! Estou amando seu blog! Parabéns pelas vitórias, tantas metas alcançadas, está de parabéns! Beijos, ótima semana pra vc!

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    1. Obrigada Carolina!!! Seja sempre bem vinda por aqui, viu?rs. Bjinhus...

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  3. Angélica de Deus, não é teu aniversário mas tá de parabéns!!
    -18kg e visivelmente com saúde! É tão lindo isso!!

    Parabéns, parabéns e muito parabéns!!


    Beijo, beijo!
    Carolina Vayda
    www.runvaydarun.com

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