Muitas meninas me perguntam no facebook e nos grupos o que eu como e como como. Fiz um vídeo falando sobre isso => http://www.youtube.com/watch?v=2ZkUITdhjpc&hd=1 , mas hoje resolvi trazer meu registro através de fotos. Para ajudar as meninas que estão começando!
Eu faço normalmente 6 refeições por dia, com intervalos de 3 horas entre uma refeição e outra.
Acordo por volta das 07:00 h da manhã, tomo meu café, vou pra academia. Quando volto, por volta das 10:30 h faço um pequeno lanche. Entre meio dia, almoço. Às 15:00h faço um pequeno lanche. Às 17:30 faço um lanche (tipo um café da manhã) pois é a hora do dia que sinto mais fome!) e entre às 20:30/ 21:00 h eu janto. Durmo às 22/22:30 h.
Então vamos pra prática?rs.
Opções de café da manhã ou lanche da tarde:
1 fatia de pão integral sem casca + pouca margarina light + 1 fatia de peito de peru light + 1 xícara de leite desnatado com canela em pó e adoçante OU |
Opções de pequeno lanche (entre as refeiçoes):
1 copo de iogurte light OU |
1 porção de salada de frutas |
OU |
1 copo de suco de morango: 100 ml de água gelada + 8 morangos + adoçante OU |
1 copo de morango ao leite: 100 ml de leite desnatado + 8 morangos + adoçante OU |
Vitamina de mamão e banana: 100 ml de leite desnatado + 1 fatia de mamão + 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + adoçante OU |
Vitamina de mamão com aveia: 100 ml de leite desnatado + 1/2 mamão pequeno + 1 c.s de aveia + adoçante |
1 banana prata amassada + 1 colher de sobremesa de flocos de aveia + 1 colher de canela em pó |
salada crua + 1 colher de azeite extra virgem + 1 bife grelhado OU |
Salada crua + 1 colher de sopa de azeite + 1 filé de frango grelhado OU |
Salada crua + 1c.s de azeite + 1 colher (de servir) de salada de atum light c/ milho verde ( 1 lata de atum light/ ao natural + 1 lata de milho verde lavado e escorrido) |
** Não custa lembrar:
- Beba muita água durante o dia;
- Evite sucos, refrigerantes e sucos artificiais (mesmo o suco natural) dê preferência a comer a fruta (salvo o suco de morango);
- Evite o consumo de líquidos uma hora antes e uma hora depois das refeiçoes;
- Mastigue bem os alimentos;
- Procure ter uma rotina de horários;
- Pratique atividades físicas (no mínimo 30 minutos três vezes por semana);
- Se pese uma vez por semana;
- Crie metas de curto, médio e longo prazo
- Se alimente de três em três horas
Resultado dessa alimentação até agora: 18 quilos eliminados!!! (tenho 1,71 de altura)
*** Lembrando que não estou aqui para "ensinar" nada a ninguém, pois não sou profissional! Só estou publicando a minha alimentação, para que as pessoas tenham uma ideia de como estou fazendo pra emagrecer***
Espero ter ajudado meninas! Qualquer dúvida, deixe nos comentários que respondo!
*** Lembrando que não estou aqui para "ensinar" nada a ninguém, pois não sou profissional! Só estou publicando a minha alimentação, para que as pessoas tenham uma ideia de como estou fazendo pra emagrecer***
Espero ter ajudado meninas! Qualquer dúvida, deixe nos comentários que respondo!
Por hora é só!
Oi Angélica, parabéns pela iniciativa, sua alimentação tá show!!! Te admiro por fazer R.A, nunca consegui. Beijos
ResponderExcluirOi Silvia! Obrigada! Beijos!
ExcluirOi, Angélica! Estou amando seu blog! Parabéns pelas vitórias, tantas metas alcançadas, está de parabéns! Beijos, ótima semana pra vc!
ResponderExcluirObrigada Carolina!!! Seja sempre bem vinda por aqui, viu?rs. Bjinhus...
ExcluirAngélica de Deus, não é teu aniversário mas tá de parabéns!!
ResponderExcluir-18kg e visivelmente com saúde! É tão lindo isso!!
Parabéns, parabéns e muito parabéns!!
Beijo, beijo!
Carolina Vayda
www.runvaydarun.com
Valeu Carolina! Vamos com tudo!rs. Um beijo.
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