Minha alimentação com R.A (reeducação alimentar)

Hello catitas...

Muitas meninas me perguntam no facebook e nos grupos o que eu como e como como. Fiz um vídeo falando sobre isso => http://www.youtube.com/watch?v=2ZkUITdhjpc&hd=1 , mas hoje resolvi trazer meu registro através de fotos. Para ajudar as meninas que estão começando!

Eu faço normalmente 6 refeições por dia, com intervalos de 3 horas entre uma refeição e outra.

Acordo por volta das 07:00 h da manhã, tomo meu café, vou pra academia. Quando volto, por volta das 10:30 h faço um pequeno lanche. Entre meio dia, almoço. Às 15:00h faço um pequeno lanche. Às 17:30 faço um lanche (tipo um café da manhã) pois é a hora do dia que sinto mais fome!) e entre às 20:30/ 21:00 h eu janto. Durmo às 22/22:30 h.

Então vamos pra prática?rs.

Opções de café da manhã ou lanche da tarde:

1 fatia de pão integral sem casca + pouca margarina light + 1 fatia de peito de peru light + 1 xícara de leite desnatado com canela em pó e adoçante

OU

2 torradas light + patê de frango com milho verde (receita abaixo) + 1 copo de suco de morango

** Não recomendo o consumo do patê mais que duas vezes na semana, por conta da maionese, que apesar de ser light, não é recomendada!

Patê de frango e milho verde light: 1/2 peito de frango (cozido em água temperada com alho, cebola, pimenta do reino, orégano e sal) + 3 colheres de sopa de maionese light + 1 lata de milho verde em conserva (lavado e escorrido). Coloque no liquidificador (ou processador) a maionese e os temperos. Pique o frango cozido e coloque no liquidificador. Bata até triturar o frango  todo. Coloque a mistura em uma vasilha e acrescente o milho verde.

** Para fazer patê de atum, substitua o frango por uma lata de atum ao natural/light.
OU

Omelete (2 ovos, 1 fatia de peito de peru light, orégano, pimenta do reino, cozido sem óleo em panela antiaderente) + 100 ml de elite desnatado + canela em pó + adoçante (ou chá, ou café puro, ou café com leite...)

***Essa opção acima também serve pra quem está na fase ataque da dieta DUKAN***

Opções de pequeno lanche (entre as refeiçoes):

1 copo de iogurte light

OU

1 porção de salada de frutas

OU

1 copo de suco de morango: 100 ml de água gelada + 8 morangos + adoçante

OU

1 copo de morango ao leite: 100 ml de leite desnatado + 8 morangos + adoçante

OU 

Vitamina de mamão e banana: 100 ml de leite desnatado + 1 fatia de mamão + 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + adoçante

OU

Vitamina de mamão com aveia: 100 ml de leite desnatado + 1/2 mamão pequeno + 1 c.s de aveia + adoçante

1 banana prata amassada + 1 colher de sobremesa de flocos de aveia + 1 colher de canela em pó

Opções de almoço ou jantar:

salada crua + 1 colher de azeite extra virgem + 1 bife grelhado

OU

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite + 1 filé de frango grelhado

OU

Salada crua + 1c.s de azeite + 1 colher (de servir) de salada de atum light c/ milho verde ( 1 lata de atum light/ ao natural + 1 lata de milho verde lavado e escorrido)

Se quiser ver mais opções do que pode comer e a dieta completa que a nutricionista me passou, clique aqui => http://angelicapimenta.blogspot.com.br/2013/03/consulta-com-nutri-agora-assim-rs.html

** Não custa lembrar:

• Beba muita água durante o dia;
• Evite sucos, refrigerantes e sucos artificiais (mesmo o suco natural) dê preferência a comer a fruta (salvo o suco de morango);
• Evite o consumo de líquidos uma hora antes e uma hora depois das refeiçoes;
• Mastigue bem os alimentos;
• Procure ter uma rotina de horários;
• Pratique atividades físicas (no mínimo 30 minutos três vezes por semana);
• Se pese uma vez por semana;
• Crie metas de curto, médio e longo prazo
• Se alimente de três em três horas

Resultado dessa alimentação até agora: 18 quilos eliminados!!! (tenho 1,71 de altura)

*** Lembrando que não estou aqui para "ensinar" nada a ninguém, pois não sou profissional! Só estou publicando a minha alimentação, para que as pessoas tenham uma ideia de como estou fazendo pra emagrecer***

Espero ter ajudado meninas! Qualquer dúvida, deixe nos comentários que respondo!

Por hora é só!

Bjinhus meus...

Coisinhas interessantes...

Hello Catitas...

   Hoje trago pra vocês mais umas curiosidades e coisas interessantes que encontrei por aí, que podem nos ajudar na luta contra a balança!

Espero que ajude vocês, como estão me ajudando!rs.

Por hora é só!
Bejinhus meus...

Alimentos que não podem se misturar na dieta.

Hello Catitas...

    Hoje eu venho dividir com vocês mais uma dica bacana sobre alimentação:

Alimentos que não devem ser consumidos juntos na mesma refeição!

Não se deve combinar certos tipos de alimentos porque atrapalham a digestão e ainda contribuem para o acúmulo de gorduras, o que faz aumentar o peso. Para as dietas de emagrecimento, essas dicas podem ser úteis. Observe a lista abaixo e saiba porquê não combinar certos tipos de alimentos.

1-  Carne com doces

Proteínas e açúcares não combinam. Coma doces e frutas separadamente da refeição, de preferência após 1 a 2 horas. Já observou que a orientação para a RA é evitar as sobremesas, até mesmo as light?

2- Frutas com outros alimentos

As frutas não combinam com proteínas ou carboidratos porque dificultam a digestão. As frutas combinam bem com iogurtes por ser rápido e fácil de digerir. Iogurte com frutas são a melhor combinação de alimentos para redução de medidas.

3- Duas proteínas na mesma refeição

Proteínas são essenciais para a saúde, mas é um dos alimentos mais difíceis de digerir. Elas são mantidas no estômago por muito tempo para a ação dos sucos gástricos. Comer vários tipos de proteínas em uma refeição, prolonga o processo de digestão, o que pode causar fermentação, gases e dor de cabeça. Isso justifica porque após um churrasco, em geral, as pessoas ficam cansadas e com sensação de estar coma a "barriga pesada". 

4- Amidos e alimentos ácidos

Alimentos ricos em amido,  não combinam com alimentos ácidos como o limão, laranja e outros. As enzimas digestivas não combinam e a digestão fica lenta, o que favorece o acumulo de gorduras.

5- Alimentos sólidos e bebidas

Bebidas dificultam a digestão quando ingeridas junto com alimentos sólidos. Alguns elementos presentes nos chás e nos refrigerantes, por exemplo, inibem a absorção de cálcio, ferro e zinco dos alimentos ingeridos com eles. Por isso não se deve comer bebendo líquido nenhum. Dilata o estômago e deixa a barriga volumosa. Nos homens, relaxam as pregas intestinais e para as mulheres, acumula gordura localizada, principalmente no abdômen. 

6- Amido e proteínas

Os carboidratos, massas e alguns tubérculos (batata por exemplo) possuem amido e açúcares. Não devem ser combinados com carnes, peixes, aves que são ricos em proteínas. As enzimas que digerem as proteínas causa uma interrupção no processo de digestão do amido. Isso dificulta a digestão e acumula gorduras (calorias).

fonte: http://www.dietaesaude.net

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Mudando de assunto...

    Hoje tive mais um dia revigorante de academia. e tô até gostando, sabe?rs. A única parte que não estou gostando é de ter que ir e voltar, no sol e com esse tempo seco.
    Hoje foi bem legal, porque não fui pra academia "sozinha", hoje minha amiga Jackeline Campos, que mora no Rio, foi malhar comigo. Ela no Rio (na academia dela) e eu no DF (na minha academia). Como?rs. Vou explicar...  a Jack é umas das minhas melhores amigas, e ela também tá na luta contra a balança. Então resolvemos enfrentar esse processo "juntas", mesmo à distância. Estipulamos metas de perda de peso juntas (mesmo ela sendo bem mais leve que eu!rs.) e resolvemos nos auxiliar nesse processo, para que nenhuma das partes desista. Hoje em dia, graças a tecnologia, podemos fazer isso sem problemas, rs. O bom que é uma passa o dia conversando com a outra por mensagem (facebook ou SMS), dando forças, tirando dúvidas e incentivando a outra na ida à academia e a comer direito. E hoje, pela primeira vez, fomos juntas (no mesmo horário, malhar em nossas academias) e, chegando cada uma na sua respectiva, eu liguei pra ela e enquanto rolava o aeróbico, ficamos papeando, colocando as fofocas em dia. Isso foi muito bom, porque o tempo passou mais rápido e nem senti os 40 minutos de bicicleta passarem. Lógico que na hora da musculação, desligamos, porque não dá pra contar e falar no telefone ao mesmo tempo!rs.
   Jack, valeu pela companhia amiga!

Aproveito para fazer um agradecimento especial aqui:

 Obrigada TIM, por fazer que a amizade entre mim e minha amiga Jack se tornasse SEM FRONTEIRAS! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Bobeiras à parte, essa ideia foi válida e acho que vou adicioná-la mais vezes a minha rotina!rs.

Por hora é só!
Bejinhus meus...

Academia nova e facebook

Hello Catitas...

   Eu finalmente me inscrevi na academia. Iupiiiiiiiiiiiiiiiiii!!! E não é pra puxar saco não, mas é a melhor academia do meu bairro!rs. Fiz um plano anual, porque além de sair mais em conta, ainda não terei desculpas para não ir, a menos que eu queira rasgar dinheiro, né? Segunda-feira tenho minha avaliação marcada na academia às 8:00h da manhã e a partir de então, começo com tudo!!! Depois tiro fotos do local e posto aqui procês! Aproveitando o embalo do post, vou publicar aqui algumas fotos interessantes e informativas que peguei do facebook. Vejam que dicas maras!

Facebook também é saúde, Catitas! kkkkkkkkkkk...

Por hora é só!

Bjinhus meus...

Dicas simples para acelerar o metabolismo e perder peso!

Hello Catitas...

     Ando pesquisando coisas sobre saúde e perda de peso saudável com o auxílio de alimentos. E encontrei essas dicas boa e fáceis de seguir, para nos dar aquela forcinha na hora de perder peso, com a ajuda do metabolismo acelerado. Então, simbora adaptar essas dicas no nosso dia a dia, levando uma água ou um chá bem geladinho para a academia e consumindo um leitinho desnatado, morno com canela antes de dormir (bebo todo dia, além de delícia, ainda trás um monte de benefícios!). O lance é cada uma se utilizar das dicas, da maneira que achar mais viável, botando o metabolismo para acelerar e fazer com que a gente fique Diva & Light!rs.

Beber água gelada ou chá verde, comer alguns tipos de pimenta, ingerir gengibre e produtos que contenham ômega 3 são uma ajuda e tanto para acelerar o metabolismo e, por sua vez, favorecer a perda de peso.

São alimentos chamados de termogênicos. Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia.

Ainda assim, é bom lembrar da importância de se manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos, freqüentemente, para obter os resultados esperados.

O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. É influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios.

Confira os efeitos de alguns alimentos termogênicos:

Água gelada:

Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Pimenta caiena (pimenta vermelha):

Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre:

Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3:

Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como anti-inflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.

Chá verde:

Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Canela:

Conheça mais benefícios do uso diário da canela:

• Reduz o açúcar no sangue; impedindo que vire gordura
• Reduz a taxa de colesterol;
• Reduz os triglicerídeos;
• Ajuda na perda de peso;
• Acelera o metabolismo;
• Facilita a queima de calorias;
• Melhora o processo intestinal;
• Modera o apetite naturalmente;
• Seu sabor adocicado sacia a vontade de comer doces.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:

- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;

- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;

- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;

- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.

Fonte: http://www.terra.com.br & http://www.mulhermalhada.com

Por hora é só! 

Bejinhus meus...