Minha alimentação com R.A (reeducação alimentar)

Hello catitas...

Muitas meninas me perguntam no facebook e nos grupos o que eu como e como como. Fiz um vídeo falando sobre isso => http://www.youtube.com/watch?v=2ZkUITdhjpc&hd=1 , mas hoje resolvi trazer meu registro através de fotos. Para ajudar as meninas que estão começando!

Eu faço normalmente 6 refeições por dia, com intervalos de 3 horas entre uma refeição e outra.

Acordo por volta das 07:00 h da manhã, tomo meu café, vou pra academia. Quando volto, por volta das 10:30 h faço um pequeno lanche. Entre meio dia, almoço. Às 15:00h faço um pequeno lanche. Às 17:30 faço um lanche (tipo um café da manhã) pois é a hora do dia que sinto mais fome!) e entre às 20:30/ 21:00 h eu janto. Durmo às 22/22:30 h.

Então vamos pra prática?rs.

Opções de café da manhã ou lanche da tarde:

1 fatia de pão integral sem casca + pouca margarina light + 1 fatia de peito de peru light + 1 xícara de leite desnatado com canela em pó e adoçante

OU

2 torradas light + patê de frango com milho verde (receita abaixo) + 1 copo de suco de morango

** Não recomendo o consumo do patê mais que duas vezes na semana, por conta da maionese, que apesar de ser light, não é recomendada!

Patê de frango e milho verde light: 1/2 peito de frango (cozido em água temperada com alho, cebola, pimenta do reino, orégano e sal) + 3 colheres de sopa de maionese light + 1 lata de milho verde em conserva (lavado e escorrido). Coloque no liquidificador (ou processador) a maionese e os temperos. Pique o frango cozido e coloque no liquidificador. Bata até triturar o frango  todo. Coloque a mistura em uma vasilha e acrescente o milho verde.

** Para fazer patê de atum, substitua o frango por uma lata de atum ao natural/light.
OU

Omelete (2 ovos, 1 fatia de peito de peru light, orégano, pimenta do reino, cozido sem óleo em panela antiaderente) + 100 ml de elite desnatado + canela em pó + adoçante (ou chá, ou café puro, ou café com leite...)

***Essa opção acima também serve pra quem está na fase ataque da dieta DUKAN***

Opções de pequeno lanche (entre as refeiçoes):

1 copo de iogurte light

OU

1 porção de salada de frutas

OU

1 copo de suco de morango: 100 ml de água gelada + 8 morangos + adoçante

OU

1 copo de morango ao leite: 100 ml de leite desnatado + 8 morangos + adoçante

OU 

Vitamina de mamão e banana: 100 ml de leite desnatado + 1 fatia de mamão + 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + adoçante

OU

Vitamina de mamão com aveia: 100 ml de leite desnatado + 1/2 mamão pequeno + 1 c.s de aveia + adoçante

1 banana prata amassada + 1 colher de sobremesa de flocos de aveia + 1 colher de canela em pó

Opções de almoço ou jantar:

salada crua + 1 colher de azeite extra virgem + 1 bife grelhado

OU

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite + 1 filé de frango grelhado

OU

Salada crua + 1c.s de azeite + 1 colher (de servir) de salada de atum light c/ milho verde ( 1 lata de atum light/ ao natural + 1 lata de milho verde lavado e escorrido)

Se quiser ver mais opções do que pode comer e a dieta completa que a nutricionista me passou, clique aqui => http://angelicapimenta.blogspot.com.br/2013/03/consulta-com-nutri-agora-assim-rs.html

** Não custa lembrar:

• Beba muita água durante o dia;
• Evite sucos, refrigerantes e sucos artificiais (mesmo o suco natural) dê preferência a comer a fruta (salvo o suco de morango);
• Evite o consumo de líquidos uma hora antes e uma hora depois das refeiçoes;
• Mastigue bem os alimentos;
• Procure ter uma rotina de horários;
• Pratique atividades físicas (no mínimo 30 minutos três vezes por semana);
• Se pese uma vez por semana;
• Crie metas de curto, médio e longo prazo
• Se alimente de três em três horas

Resultado dessa alimentação até agora: 18 quilos eliminados!!! (tenho 1,71 de altura)

*** Lembrando que não estou aqui para "ensinar" nada a ninguém, pois não sou profissional! Só estou publicando a minha alimentação, para que as pessoas tenham uma ideia de como estou fazendo pra emagrecer***

Espero ter ajudado meninas! Qualquer dúvida, deixe nos comentários que respondo!

Por hora é só!

Bjinhus meus...

Oitava sessão de terapia em grupo + Registro Alimentar Diário! (1)

Hello Catitas...

   Ontem foi minha oitava sessão, e foi muito proveitosa! Feito meu trabalho de casa especial, estou conseguindo pôr em prática o que eu tenho aprendido lá, sobre auto-observação e isso já tem refletido de maneira positiva na minha evolução contra a balança! Essa semana, pela primeira vez em mais de um ano, tive coragem de ficar nua e me encarar, com carinho, em um espelho de corpo inteiro. E sinceramente, fiquei muito orgulhosa do que vi! Dá SIM para perceber que eu estou perdendo peso (tudo caído ainda mais, mas isso, na perda de peso é um bom sinal! Sinal de que as "pelanquinhas" estão sendo esvaziadas, né!rs), eu é que tinha medo de me olhar! E isso me deu um gás a mais para seguir firme e forte na minha RA e nas minhas AF (que confesso, as AF estavam meio negligenciadas nos últimos tempos). Na pesagem dessa semana, eliminei mais 1.500g do meu corpo, feliz demais!!!rs.

    Ontem nos foi "gentilmente" oferecido, a tão temida tabela de registro alimentar! O que é isso? Bom, é uma tabela onde você tem que anotar TUDO que você comeu durante o dia, o tempo que levou comendo, se fez ou não atividade física, quanto tempo durou... enfim! Uma maneira bem "sutil" de você se dar conta das merdas que fizer, contra você mesmo!rs.
 

     Vou reproduzir a tabela aqui, e conforme eu for fazendo as refeições, eu venho aqui para ir atualizando ela para vocês. Assim, ficará mais fácil de entender como funciona (e eu terei salvo as minhas informações aqui).

Nome: Angelica                   Dia da Semana: Quinta-feira    Data: 13/06/2013.          

Hora	Alimento/Quantidade	Duração	Fome Antes	Situação Social	Sentimento antes	Sentimento Depois	Fazia alguma Coisa enquanto Comia?
8:00	4 torradas light integral + pouco requeijão light + 1 copo 300 ml de suco de laranja natural.	10  minutos	0-1-2-3	Em casa. Sozinha.	Tranquila.	Satisfeita.	Pensava em mastigar o máximo possível.
11:00	1 maçã pequena + 1 pedaço pequeno de queijo minas frescal light.	5 minutos	0-1-2-3	Em casa. Sozinha.	Tranquila.	Satisfeita.	Sentada na frente do PC.
13:20	2 conchas de canja de galinha (feita com: arroz branco, peito do frango sem pele, cenoura e tempero frescos) + 1 laranja pera.	10 minutos	0-1-2-3	Em casa. sozinha.	Tranquila.	Satisfeita. Sono!	Nada.
16:40	4 Torradas light integral + pouco requeijão light + 1 banana prata.	10 minutos	0-1-2-3	Em casa. Sozinha.	Tranquila.	Satisfeita.	Nada.
20:50	1 Sanduíche (2 fatias de pão integral + pouco requeijão Light + Alface+ tomate + 1 fatia fina de queijo Minas frescal light + 1 filé pequeno de frango grelhado).	5 minutos.	0-1-2-3	Em casa. Sozinha.	Tranquila.	Satisfeita.	Nada.
22:00	1 Banana Prata.	30 segundos	0-1-2-3	Em casa. Sozinha.	Animada.	Muito satisfeita.	Assistia TV.

Fez Atividade Física? (  ) NÃO  (X) SIM Qual? Ginástica na praça.    Duração: 45 minutos.  

Observações: Tive um dia muito tranquilo e fiquei bem satisfeita com o resultado final. Fiz as AF à noite. Fui sozinha e me senti ótima!

         Bom, a forma de preencher cada lacuna é:

• Hora: A hora em que você comeu. (marcar mesmo que tenha beliscado algo).
• Alimentos/Quantidade: Descrição de quantidade e variedade de alimentos de que você ingeriu, detalhadamente (ex: pão branco ou integral, carne de frango ou peixe...).
• Duração: Quanto tempo você demorou comendo. (ex: 1min, 1 h, 10 min...)
• Fome Antes: Tem que marcar o número que representa sua fome: 0 = Nenhuma fome, 1= Pouca fome, 2= Fome, 3= Muita fome. 
• Situação Social: Descrever em que situação você estava. (ex: se estava em casa, na rua ou em um evento. Se estava sozinha, com amigos ou família...).
• Sentimentos Antes: Descrever o como você estava se sentindo. (ex: chateada, ansiosa, feliz, triste, tranquila...).
• Sentimentos Depois: Descrever como você se sente após ter comido. (ex: satisfeita, arrependida, feliz, culpada...).
• Fazia alguma coisa enquanto comia?: Descrever o que você estava fazendo ao comer. (ex: vendo TV, lendo, na frente do PC...)
• Fez atividade física?: Marcar uma das opções, SIM ou NÃO.
• Qual?: Descrever que tipo de exercícios você fez (ex: caminhada, luta, aeróbico, natação...).
• Duração: Descrever a duração do exercício (ex: 10 min, 1 h...).
• Observações: Anotar qualquer coisa que você ache relevante (ex: se você fez jejum para algum exame, se você teve um dia corrido...).

      O ideal é que a tabela nos acompanhe aonde formos. Pois se deixarmos para anotar no fim do dia por exemplo, provavelmente, iremos esquecer de algo que comemos, como, um belisco qualquer! TUDO que comermos ou bebermos (com a exceção da água), até uma balinha deve ser descrita!

      Bom, eu comecei a preencher a minha tabela hoje e terei que entregá-la todas às quartas, para as psicólogas, até o final das sessões. 

       Elas ainda não explicaram o "porque" da importância dessa tabela, porque o horário estourou e não deu tempo. Mas na próxima sessão isso será explicado e eu venho trazer para vocês. Com certeza nos ajudará a  fazer a auto-observação e chegar ao tão sonhado autocontrole! Vamos que vamos!

Por hora é só.

Bejinhus meus...